39歳男性レコーディングダイエットと糖質制限ダイエット

30代男性です。

私はデスクワークをしているのですが運動を疎かにして、甘いものやお菓子を食べすぎていた結果かなり体重が増えました。

今年の1月から8月で80キロを超えてしまったのです。
外見もかなり酷くなってしまいこれは不味いと思ってダイエットを行う事を決意しました。

元々ボクシングを本気でやっていた時期があるので減量やダイエットには詳しい方なのですが、ほぼ運動無しでやせるダイエットに挑戦しました。

私が行ったのは「レコーディングダイエット」と「糖質制限ダイエット」の二つです。

レコーディングダイエットというのは毎朝体重を測り、食べたものを記入していくというものです。

糖質制限ダイエットは「糖質」となるものを一日の必要な栄養素分以外は摂取しないというものです。

晩御飯は米を完全に抜いておかずだけ食べています。朝はヨーグルトとカルシウムウエハースです。お昼はそれほど糖質を気にせずにご飯も食べています。

体重が落ちる方程式は「基礎代謝ー摂取カロリー」です。
ですから基礎代謝が2000ある人が一日に摂取したカロリーが1600である場合は単純計算で400g痩せるという計算になります。

諸説ありますが、私はこのダイエット法で確実に体重を落としてました。過去にも成功していますし、今回も1ヶ月半で75キロまでダイエットに成功しました。

昔は筋肉質だったのでもっと結果が早く出たのですが、現在は年齢のせいで基礎代謝が下がり、これでも効果は低いほうです。以前は2か月で14キロ落としたこともあります。

カロリー制限と糖質制限のダイエットは諸説ありますが、私は両方を取り入れて結果が出ているので、1ヶ月だけでも試してみる価値はあると思います。

女性の場合は元々基礎代謝が低いので、1日の摂取カロリーを低くするのが難しいと思いますが、その場合は1日30分のウォーキングをお勧めします。

筋肉が付けば代謝が上がり、痩せやすい身体になります。
私も年内には70キロを切りたいと思っています。